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PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS / FORMACIÓN DE GRUPOS

• Junto a cada piloto enfocaremos las clases y entrenamientos 100% en los objetivos de cada uno.

• Se evalúan las aptitudes del alumno.

• Aplicamos ejercicios para ir trabajando los puntos más débiles de cada piloto.

• Los grupos se forman según edad, nivel de manejo y objetivos personales.

• Los grupos se van evaluando periodicamente para ver si hay que modificar.

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REVISIÓN Y SETEO DE LAS BICICLETAS

• Es fundamental que la bicicleta esté en buen estado para poder realizar una clase segura. 

• Estado de los neúmaticos (Para tener una buena adherencia en el cerro) Desgaste y presión.

• Estado de los frenos.

• Estado del sistema de transmisión.

• Estado del sistema de suspensión (Si la bicicleta cuenta con ella).

• Altura y posisión del asiento.

• Revisamos la posisión de todos los comandos de la bicicleta (Frenos, cambios, manubrio) y hacemos los ajustes correspondientes.

• Seteo básico de la bicicleta para el uso correcto y posición sobre la bici (manillares y asiento)

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INDUMENTARIA PILOTO 

• Es muy importante que cada piloto llegue a la clase con todos sus implementos de seguridad;

• Casco abierto o integrarl (Va a depender del entrenamiento y lo que el profesor pida)

• Coderas

• Rodilleras

• Guantes

• Zapatillas aducuadas.

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CONCEPTOS PARA PILOTOS

• Posición de ataque

• Campo Visual / Mirada en el objetivo.​

• Anticipación / Solución de problemas e imprevistos.

• Elección de lineas y rutas / Subidas y bajadas.

• Seteo / Preparación indumentaria y bicicleta.

• Calentamiento / Técnicas / Elongaciones /  Pedaleo suave / Evitar lesiones.

• Dosificar / Cuidar físico y mecanico.

• Cadencia.

• Zona de Confort / Lograr identificar nuestra zona de manejo cómodo.

• Auto cuidado.

• Respiración.

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PRIMERA UNIDAD (POSICIÓN)

• Calentamiento previo.

• Posición de ataque sobre la bicicleta (usar de forma adecuada el cuerpo y mirada)

• Uso correcto de las manillas de freno y sus componentes

• Seteo básico de la bicicleta para el uso correcto y posición sobre la bici (manillares y asiento)

• Dosificar para maximizar el rendimiento sobre la bicicleta.

• Cuidado del cuerpo y la bicicleta.

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SEGUNDA UNIDAD (CURVAS)

• Calentamiento previo.

• Como angular bien en una curva (inclinación de la bicicleta al afrontar una curva)

• Elección de lineas.

• Posición correcta del cuerpo y mirada al enfrentar una curva

• Curvas con contraperaltes y con peraltes

• Cuidado del cuerpo y la bicicleta.

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TERCERA UNIDAD (SALTOS)

• Calentamiento previo.

• Posición correcta para anticipar un salto, poder comprimir y "bombearlo" de buena manera.

• Entregar noción del aire para afrontar los diferentes imprevistos del cerro.

• Introducción al whip

• Cuidado del cuerpo y la bicicleta.

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CUARTA UNIDAD (APROVECHANDO EL SENDERO)

• Calentamiento previo.

• Bombeo (pumptrack)

• Elección de lineas

• Dosificar para manejar el cansancio sobre la bicicleta

• Rutas más largas con mayor dificultad.

• ​Búsqueda de la zona de confort  del alumno.

• Cuidado del cuerpo y la bicicleta.